Hoshivar | هُشیوار
Category Education
Published April 26, 2021
Episodes 15

Requirement

This podcast can only be viewed on an iOS and Android devices,
You can Download zpod apps free today

Description

در پادکست هُشیوار به مفهوم و کاربردهای ذهن‌آگاهی یا مایندفولنس، شفقت‌ورزی، زندگی ارزش‌مدار و نکات خودمراقبتی می‌پردازیم. و در جهت زندگی غنی و معنادار و پاسخ به این سوال که اثر ماندگار ما در این دنیا چی می‌تونه باشه، جستجوگری می‌کنیم. تهمتن چنین گفت کای بخردان هُشیوار و‌بیداردل موبدان شاد و درلحظه باشید. الهه اکبری |کوچ ذهن‌آگاهی و توسعه فردی| آدرس صفحه اینستاگرام : https://instagram.com/thisiselabeh آدرس ایمیل من: [email protected] #روانشناسی #کوچینگ #ذهن_آگاهی #توسعه_فردی

Available Episodes

هُشیوار قراره چی بگه؟!
2021-01-11

معرفی خیلی کوتاه

Show...
‎تعریف ذهن‌آگاهی [مقدمه-قسمت اول] What is Mindfulness?
2021-01-11

✔️ قرار نیست راهی برای فرار از سختی‌های زندگی یا متوقف کردن افکار ناخوشایند پیدا کنیم، قرار نیست جملات تاکیدی مثبت رو تکرار کنیم و خیلی چیزهای دیگه که تا الان شنیدین. ✔️صرفا قراره با بخش‌های کوچک زندگی که در حالت اتوپایلوت قرار گرفتن ارتباطی آگاهانه بگیریم و اون صندوق گنج درونی رو غبارروبی کنیم. قراره «برگشت به زمان حال» رو برای غنی‌تر شدن زندگی، مکررا تکرار کنیم. ✔️پیشنهاد می‌کنم هرکارعملی زمان‌دار را حداقل به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه در روز و حتی روزهای بعد انجام بدین. و برای یادگیری مفاهیم جدید با ذهنی باز و صبورانه برخورد کنید. صفحه اینستاگرام: thisiselabeh کانال تلگرام چالش ۲۱روزه: mindfulness_challenge

Show...
سه تمرین تنفسی ساده [مقدمه_قسمت دوم] 3 simple breathing practice
2021-01-11

هر نفسی که فرو‌ می‌رود، ممد حیات است و چون برمی‌آید مفرح ذات پس در هر نفسی دو نعمت موجودست و برهر نعمتی شکری واجب. توجه به تنفس از مهمترین تمرینهای ذهن‌آگاهی به حساب میاد که در هر شرایط به ما کمک می‌کنه که با حضور در لحظه، مواجه کارآمدتری با شرایط داشته باشیم.

Show...
اسکن بدن [مقدمه-قسمت سوم] Body Scan
2021-01-11

تمرین‌های تنفسی و اسکن بدن نقش مهمی در ذهن‌آگاهی دارن و فقط با تلاش مکرر برای انجام این‌ تمرین‌هاست که می‌تونین متوجه تغییر شگرفی در تجربه زندگی بشین. میتونید همه تمرین‌ها رو امتحان کنید و درمواقع مختلف انجام بدین و یا هرروز‌ در ساعت مشخصی انجام بدین. هنوز درس‌های زیادی پیش‌رو داریم، اما یادتون باشه تمرین‌کردن شما بسیار مهم‌تر از صرفا گوش‌دادن به درس‌هاست. هیچ‌کسی بدون تمرین ورزشکار و یا ماهر نمیشه!

Show...
‎کنجکاوی ذهن‌آگاهانه [مقدمه-قسمت چهارم] Mindful curiosity
2021-01-11

ذهن‌آگاهی یعنی توجه کامل با «کنجکاوی» و «پذیرش» نسبت به اتفاقات لحظه حال ☑️ یکی از اهداف انجام روزانه همین کارهای به‌ظاهر ساده اینه که متوجه بخش‌هایی از زندگی که نادیده می‌گرفتیم یا اتوماتیک انجام می‌دادیم، متوجه قضاوت‌های فکری و اسیر افکار شدن بشیم و بعد ببینیم «توجه» چه تغییری در زندگی ما به‌وجود میاره. ذهن‌آگاهی می‌تونه زندگی ما رو با اتصال به لحظه حال و ارتباط با ارزش‌ها و هدفمند بودن، حتی با وجود درد و رنج، غنی‌تر کنه.

Show...
‎تمرین حواس پنج‌گانه [مقدمه-قسمت پنجم] Body sensations
2021-01-11

حواس پنجگانه ما شامل حس بینایی، بویایی، شنوایی، لامسه و چشایی نقش پررنگی در تجربه ما از زندگی دارند و همینطور استفاده هوشیارانه و آگاهانه از اون‌ها در افزایش تمرکز و خلاقیت اثر داره. زمانی‌که درگیر افکار ناخواسته شدین برای رهایی از این شرایط یک تمرین ساده و دردسترس، تمرکز بر حواس پنج‌گانه با برخوردی کنجکاوانه است انگار برای بار اول دارین اون حس رو از اون کانال حسی تجربه می‌کنین. مثلا یکبار که غرق افکار شدین سعی کنین با توجه به صداها یا یک صدای اطرافتون دوباره برگردین به زمان حال و کاری که انجام میدادین. 🔅این نوع از توجه به محیط اطرافمون کمک می‌کنه تمرکز ما برگرده و کاراییمون بالاتر بره و درنهایت این تمرین‌ها کمک می‌کنه در شرایط استرس‌زا متمرکز‌تر و کاراتر عمل کنیم. ✅ قدرت تمرین و تجارب ساده رو دست‌کم نگیریم. مخصوصا با بچه‌ها تمرین استفاده آگاهانه از حواس پنج‌گانه‌شون و تمرکز بر اون‌ها، بعدها در مواجهه با شرایط استرس‌زا بسیار مفید و کمک‌کننده می‌تونه باشه. 🍀

Show...
‎نگاه کردن ذهن‌آگاهانه [مقدمه-قسمت ششم] Mindful seeing
2021-01-11

یاد شعر سهراب به معنای واقعی اون: چشم‌ها را باید شست / جور دیگر باید دید

Show...
‎گوش دادن ذهن‌آگاه [مقدمه-قسمت هفتم] Mindful hearing
2021-01-11

دوستان عزیز لطفا این متن رو با «صدایی بلند» برای خودتون بخونید: ممکنه با یکبار انجام دادن هر تمرین «حس و حال» خوبی همون لحظه بهت دست بده، اما اینجوری ذهن‌آگاه نمیشی! ذهن‌آگاهی نیاز به تمرین «مکرر و مداوم» داره در موقعیت‌های «مختلف»زندگی اینکه آگاه بشی از اون لحظاتی که غرق افکار بیهوده شدی، اینکه آگاه بشی که می‌تونی خودت رو برگردونی به لحظه‌حال، اینکه وقتی برگشتی به لحظه حال، ببینی اصلا داری در این لحظه چکار میکنی؟ آیا کار معنادار و همراستا با ارزش‌های زندگیت داری انجام میدی؟ اگر نه پس همین‌جا متوقف شو و برو سراغ اون کار معنادار. امروز دقت کن به مواقعی که کارِ دیگه‌ای میکنی اما ذهنت رفته جای دیگه‌. ذهن‌آگاهی رو مساوی تمرکز قرار ندین، این مفهومی که داریم باهم یاد می‌گیریم، بسیار گسترده‌تره.

Show...
غذاخوردن ذهن‌آگاهانه [مقدمه-قسمت هشتم] Mindful eating
2021-01-11

فرصت لذت‌بردن از لحظه‌های به‌ظاهر ساده زندگی رو از دست ندیم! حس قدرشناسی و شکرگزاری باعث تغییرات عظیمی در زندگی افراد میشه.

Show...
‎راه رفتن ذهن‌آگاهانه [مقدمه-قسمت نهم] Mindful walking
2021-01-11

ما همیشه در حال حرکت و جابه‌جا شدن هستیم. چقدر از گام‌هامون آگاهیم؟ آیا می‌دونستین ذهن‌آگاهی رو به راحتی با راه‌رفتن میشه تمرین کرد؟

Show...
لحظه‌های ذهن‌آگاهی [مقدمه-قسمت آخر] Mindful moments
2021-01-11

علاوه بر غرق شدن ذهن‌آگاه در لحظات به‌ظاهر عادی زندگی، این مهارت به کمک ما میاد تا در شرایط چالش‌زا هم کارامد عمل کنیم. پذیرش افکار و هیجانات منفی و متوقف نکردن یا فرار نکردن از اون‌ها یکی از جنبه‌های ذهن‌آگاهی هست و به ما کمک می‌کنه در برابر فشارهای روزمره کمتر احساس ناراحتی کنیم. اگر آگاهانه تلاش کنیم به این رویدادها مثل جریانی گذرا نگاه کنیم نسبت به خودمون شفقت داشته باشیم و به‌جای قضاوت‌های منفی و رفتار خود منتقدانه، تجارب درونیمون رو بپذیریم، میزان خشنودی ما بیشتر خواهد شد. دقت کنید که پذیرش شرایط استرس‌زا اگه به سمت منفعل‌بودن بره راهبرد نامناسبی هست، هدف در اینجا پذیرش تجارب درونی به عنوان فرآیندی فعال برای حل مساله و جلوگیری از نشخوار فکری منفی درباره خودمونه. در فصل‌های بعدی پادکست به این مفاهیم و ارتباطشون با زندگی غنی و معنادار خواهیم پرداخت. الهه اکبری

Show...
‎ذهن‌قصه‌گوی‌ما [قسمت یازدهم] Our Storyteller Mind
2021-02-08

ذهن، دوست ما یا دشمن ما؟ با افکار منفی چکار کنیم؟ آیا افکار ما واقعیت دارن؟ این‌ها سوالاتی هست که در این قسمت باتوجه به مفاهیم ذهن‌آگاهی و رویکرد اکت، بهش می‌پردازیم و در انتها چند نکته‌ی کاربردی برای آشنایی بیشتر با افکار و شناسایی اون‌ها رو مطرح می‌کنیم. قراره چیزهایی رو بشنویم که برامون تازگی داره! آماده سفر هستید؟! سفری دنباله‌دار آدرس صفحه اینستاگرام : https://instagram.com/thisiselabeh آدرس ایمیل من: [email protected] آدرس کانال تلگرام: https://t.me/thisiselabeh

Show...
‎افکارِ ما درست هستند یاغلط؟ [قسمت دوازدهم] Are our thoughts right or wrong?
2021-02-22

در این قسمت با هفت منشا تفکر آشنا میشیم، چندتا سوال اساسی می‌پرسیم و یکی از راه‌حل‌ها رو برای داشتن یک زندگی بانشاط‌تر، معرفی می‌کنیم. پادکست هُشیوار از منابع معتبر پژوهشی و آموزه‌هایی با زمینه ذهن‌آگاهی و رویکرد روانشناسی اکت استفاده می‌کنه. الهه اکبری|کوچ ذهن‌آگاهی و توسعه فردی| آدرس صفحه اینستاگرام : https://instagram.com/thisiselabeh

Show...
قابلیت تفکر، گنجه یا رنجه؟! [قسمت سیزدهم] Is thinking ability a treasure or a suffering?
2021-04-26

در قسمت سیزدهم به مه غلیظ افکار و مهارت مدیریت این مه می‌پردازیم. پادکست هُشیوار از منابع معتبر پژوهشی و آموزه‌هایی با زمینه ذهن‌آگاهی و رویکرد روانشناسی اکت استفاده می‌کنه. الهه اکبری|کوچ ذهن‌آگاهی و توسعه فردی| آدرس صفحه اینستاگرام : https://instagram.com/thisiselabeh

Show...
مواجه با شرایط چالش برانگیز [قسمت چهاردهم] Facing challenging situations
2021-06-30

در قسمت چهاردهم به بررسی فرآیند «پذیرش» برای داشتن زندگی غنی و معنادار پرداختیم. پذیرش به معنای تحمل کردن یا تسلیم شدن نیست بلکه درک صحیح این مفهوم و به‌کارگیری اون به ما کمک می‌کنه در مواجه با افکار، احساسات ناخوشایند و موقعیت‌های دشوار، کارآمدتر و براساس ارزش‌هامون رفتار کنیم. پادکست هُشیوار از منابع معتبر پژوهشی و آموزه‌هایی با زمینه ذهن‌آگاهی و رویکرد روانشناسی اکت استفاده می‌کنه. الهه اکبری|کوچ ذهن‌آگاهی و توسعه فردی| آدرس صفحه اینستاگرام : ‏https://instagram.com/thisiselabeh

Show...

Latest Episode

Share

Share on telegram
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on facebook

Available Episodes

هُشیوار قراره چی بگه؟!
2021-01-11

معرفی خیلی کوتاه

Show...
‎تعریف ذهن‌آگاهی [مقدمه-قسمت اول] What is Mindfulness?
2021-01-11

✔️ قرار نیست راهی برای فرار از سختی‌های زندگی یا متوقف کردن افکار ناخوشایند پیدا کنیم، قرار نیست جملات تاکیدی مثبت رو تکرار کنیم و خیلی چیزهای دیگه که تا الان شنیدین. ✔️صرفا قراره با بخش‌های کوچک زندگی که در حالت اتوپایلوت قرار گرفتن ارتباطی آگاهانه بگیریم و اون صندوق گنج درونی رو غبارروبی کنیم. قراره «برگشت به زمان حال» رو برای غنی‌تر شدن زندگی، مکررا تکرار کنیم. ✔️پیشنهاد می‌کنم هرکارعملی زمان‌دار را حداقل به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه در روز و حتی روزهای بعد انجام بدین. و برای یادگیری مفاهیم جدید با ذهنی باز و صبورانه برخورد کنید. صفحه اینستاگرام: thisiselabeh کانال تلگرام چالش ۲۱روزه: mindfulness_challenge

Show...
سه تمرین تنفسی ساده [مقدمه_قسمت دوم] 3 simple breathing practice
2021-01-11

هر نفسی که فرو‌ می‌رود، ممد حیات است و چون برمی‌آید مفرح ذات پس در هر نفسی دو نعمت موجودست و برهر نعمتی شکری واجب. توجه به تنفس از مهمترین تمرینهای ذهن‌آگاهی به حساب میاد که در هر شرایط به ما کمک می‌کنه که با حضور در لحظه، مواجه کارآمدتری با شرایط داشته باشیم.

Show...
اسکن بدن [مقدمه-قسمت سوم] Body Scan
2021-01-11

تمرین‌های تنفسی و اسکن بدن نقش مهمی در ذهن‌آگاهی دارن و فقط با تلاش مکرر برای انجام این‌ تمرین‌هاست که می‌تونین متوجه تغییر شگرفی در تجربه زندگی بشین. میتونید همه تمرین‌ها رو امتحان کنید و درمواقع مختلف انجام بدین و یا هرروز‌ در ساعت مشخصی انجام بدین. هنوز درس‌های زیادی پیش‌رو داریم، اما یادتون باشه تمرین‌کردن شما بسیار مهم‌تر از صرفا گوش‌دادن به درس‌هاست. هیچ‌کسی بدون تمرین ورزشکار و یا ماهر نمیشه!

Show...
‎کنجکاوی ذهن‌آگاهانه [مقدمه-قسمت چهارم] Mindful curiosity
2021-01-11

ذهن‌آگاهی یعنی توجه کامل با «کنجکاوی» و «پذیرش» نسبت به اتفاقات لحظه حال ☑️ یکی از اهداف انجام روزانه همین کارهای به‌ظاهر ساده اینه که متوجه بخش‌هایی از زندگی که نادیده می‌گرفتیم یا اتوماتیک انجام می‌دادیم، متوجه قضاوت‌های فکری و اسیر افکار شدن بشیم و بعد ببینیم «توجه» چه تغییری در زندگی ما به‌وجود میاره. ذهن‌آگاهی می‌تونه زندگی ما رو با اتصال به لحظه حال و ارتباط با ارزش‌ها و هدفمند بودن، حتی با وجود درد و رنج، غنی‌تر کنه.

Show...
‎تمرین حواس پنج‌گانه [مقدمه-قسمت پنجم] Body sensations
2021-01-11

حواس پنجگانه ما شامل حس بینایی، بویایی، شنوایی، لامسه و چشایی نقش پررنگی در تجربه ما از زندگی دارند و همینطور استفاده هوشیارانه و آگاهانه از اون‌ها در افزایش تمرکز و خلاقیت اثر داره. زمانی‌که درگیر افکار ناخواسته شدین برای رهایی از این شرایط یک تمرین ساده و دردسترس، تمرکز بر حواس پنج‌گانه با برخوردی کنجکاوانه است انگار برای بار اول دارین اون حس رو از اون کانال حسی تجربه می‌کنین. مثلا یکبار که غرق افکار شدین سعی کنین با توجه به صداها یا یک صدای اطرافتون دوباره برگردین به زمان حال و کاری که انجام میدادین. 🔅این نوع از توجه به محیط اطرافمون کمک می‌کنه تمرکز ما برگرده و کاراییمون بالاتر بره و درنهایت این تمرین‌ها کمک می‌کنه در شرایط استرس‌زا متمرکز‌تر و کاراتر عمل کنیم. ✅ قدرت تمرین و تجارب ساده رو دست‌کم نگیریم. مخصوصا با بچه‌ها تمرین استفاده آگاهانه از حواس پنج‌گانه‌شون و تمرکز بر اون‌ها، بعدها در مواجهه با شرایط استرس‌زا بسیار مفید و کمک‌کننده می‌تونه باشه. 🍀

Show...
‎نگاه کردن ذهن‌آگاهانه [مقدمه-قسمت ششم] Mindful seeing
2021-01-11

یاد شعر سهراب به معنای واقعی اون: چشم‌ها را باید شست / جور دیگر باید دید

Show...
‎گوش دادن ذهن‌آگاه [مقدمه-قسمت هفتم] Mindful hearing
2021-01-11

دوستان عزیز لطفا این متن رو با «صدایی بلند» برای خودتون بخونید: ممکنه با یکبار انجام دادن هر تمرین «حس و حال» خوبی همون لحظه بهت دست بده، اما اینجوری ذهن‌آگاه نمیشی! ذهن‌آگاهی نیاز به تمرین «مکرر و مداوم» داره در موقعیت‌های «مختلف»زندگی اینکه آگاه بشی از اون لحظاتی که غرق افکار بیهوده شدی، اینکه آگاه بشی که می‌تونی خودت رو برگردونی به لحظه‌حال، اینکه وقتی برگشتی به لحظه حال، ببینی اصلا داری در این لحظه چکار میکنی؟ آیا کار معنادار و همراستا با ارزش‌های زندگیت داری انجام میدی؟ اگر نه پس همین‌جا متوقف شو و برو سراغ اون کار معنادار. امروز دقت کن به مواقعی که کارِ دیگه‌ای میکنی اما ذهنت رفته جای دیگه‌. ذهن‌آگاهی رو مساوی تمرکز قرار ندین، این مفهومی که داریم باهم یاد می‌گیریم، بسیار گسترده‌تره.

Show...
غذاخوردن ذهن‌آگاهانه [مقدمه-قسمت هشتم] Mindful eating
2021-01-11

فرصت لذت‌بردن از لحظه‌های به‌ظاهر ساده زندگی رو از دست ندیم! حس قدرشناسی و شکرگزاری باعث تغییرات عظیمی در زندگی افراد میشه.

Show...
‎راه رفتن ذهن‌آگاهانه [مقدمه-قسمت نهم] Mindful walking
2021-01-11

ما همیشه در حال حرکت و جابه‌جا شدن هستیم. چقدر از گام‌هامون آگاهیم؟ آیا می‌دونستین ذهن‌آگاهی رو به راحتی با راه‌رفتن میشه تمرین کرد؟

Show...
لحظه‌های ذهن‌آگاهی [مقدمه-قسمت آخر] Mindful moments
2021-01-11

علاوه بر غرق شدن ذهن‌آگاه در لحظات به‌ظاهر عادی زندگی، این مهارت به کمک ما میاد تا در شرایط چالش‌زا هم کارامد عمل کنیم. پذیرش افکار و هیجانات منفی و متوقف نکردن یا فرار نکردن از اون‌ها یکی از جنبه‌های ذهن‌آگاهی هست و به ما کمک می‌کنه در برابر فشارهای روزمره کمتر احساس ناراحتی کنیم. اگر آگاهانه تلاش کنیم به این رویدادها مثل جریانی گذرا نگاه کنیم نسبت به خودمون شفقت داشته باشیم و به‌جای قضاوت‌های منفی و رفتار خود منتقدانه، تجارب درونیمون رو بپذیریم، میزان خشنودی ما بیشتر خواهد شد. دقت کنید که پذیرش شرایط استرس‌زا اگه به سمت منفعل‌بودن بره راهبرد نامناسبی هست، هدف در اینجا پذیرش تجارب درونی به عنوان فرآیندی فعال برای حل مساله و جلوگیری از نشخوار فکری منفی درباره خودمونه. در فصل‌های بعدی پادکست به این مفاهیم و ارتباطشون با زندگی غنی و معنادار خواهیم پرداخت. الهه اکبری

Show...
‎ذهن‌قصه‌گوی‌ما [قسمت یازدهم] Our Storyteller Mind
2021-02-08

ذهن، دوست ما یا دشمن ما؟ با افکار منفی چکار کنیم؟ آیا افکار ما واقعیت دارن؟ این‌ها سوالاتی هست که در این قسمت باتوجه به مفاهیم ذهن‌آگاهی و رویکرد اکت، بهش می‌پردازیم و در انتها چند نکته‌ی کاربردی برای آشنایی بیشتر با افکار و شناسایی اون‌ها رو مطرح می‌کنیم. قراره چیزهایی رو بشنویم که برامون تازگی داره! آماده سفر هستید؟! سفری دنباله‌دار آدرس صفحه اینستاگرام : https://instagram.com/thisiselabeh آدرس ایمیل من: [email protected] آدرس کانال تلگرام: https://t.me/thisiselabeh

Show...
‎افکارِ ما درست هستند یاغلط؟ [قسمت دوازدهم] Are our thoughts right or wrong?
2021-02-22

در این قسمت با هفت منشا تفکر آشنا میشیم، چندتا سوال اساسی می‌پرسیم و یکی از راه‌حل‌ها رو برای داشتن یک زندگی بانشاط‌تر، معرفی می‌کنیم. پادکست هُشیوار از منابع معتبر پژوهشی و آموزه‌هایی با زمینه ذهن‌آگاهی و رویکرد روانشناسی اکت استفاده می‌کنه. الهه اکبری|کوچ ذهن‌آگاهی و توسعه فردی| آدرس صفحه اینستاگرام : https://instagram.com/thisiselabeh

Show...
قابلیت تفکر، گنجه یا رنجه؟! [قسمت سیزدهم] Is thinking ability a treasure or a suffering?
2021-04-26

در قسمت سیزدهم به مه غلیظ افکار و مهارت مدیریت این مه می‌پردازیم. پادکست هُشیوار از منابع معتبر پژوهشی و آموزه‌هایی با زمینه ذهن‌آگاهی و رویکرد روانشناسی اکت استفاده می‌کنه. الهه اکبری|کوچ ذهن‌آگاهی و توسعه فردی| آدرس صفحه اینستاگرام : https://instagram.com/thisiselabeh

Show...
مواجه با شرایط چالش برانگیز [قسمت چهاردهم] Facing challenging situations
2021-06-30

در قسمت چهاردهم به بررسی فرآیند «پذیرش» برای داشتن زندگی غنی و معنادار پرداختیم. پذیرش به معنای تحمل کردن یا تسلیم شدن نیست بلکه درک صحیح این مفهوم و به‌کارگیری اون به ما کمک می‌کنه در مواجه با افکار، احساسات ناخوشایند و موقعیت‌های دشوار، کارآمدتر و براساس ارزش‌هامون رفتار کنیم. پادکست هُشیوار از منابع معتبر پژوهشی و آموزه‌هایی با زمینه ذهن‌آگاهی و رویکرد روانشناسی اکت استفاده می‌کنه. الهه اکبری|کوچ ذهن‌آگاهی و توسعه فردی| آدرس صفحه اینستاگرام : ‏https://instagram.com/thisiselabeh

Show...

Latest Episode